Наши глаза — очень чувствительные органы, которые неразрывно связаны со светом. Даже глаза микроорганизмов, которые не имеют сложной оптической системы, могут распознавать свет и темноту, чего достаточно для поддержания их циркадного ритма.
Естественное освещение наиболее приятно для наших глаз. Кроме того, солнечный свет является одним из ключевых факторов улучшения настроения и повышения жизненного тонуса. Он также важный источник витамина Д, который предотвращает развитие различных глазных заболеваний, и который одновременно является основой для крепких костей, сильных мышц и зубов, улучшает работу мозга и обеспечивает здоровое сердце. Всего 15 минут в день достаточно, чтобы обеспечить нашему организму суточную потребность в витамине Д.
Однако современный ритм жизни вынуждает проводить большую часть дня в закрытых помещениях и не допускает достаточного воздействия естественного света, что придало особую значимость искусственному освещению. Искусственное освещение может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на ваше здоровье и зрение. Адекватное освещение может помочь защитить ваше зрение и уменьшить напряжение глаз. Вот на что вам следует обратить внимание…
Избегайте флуоресцентного освещения
Этот тип освещения излучает ультрафиолетовые лучи, которые со временем могут привести к проблемам со зрением. Если вы вынуждены пользоваться люминесцентным освещением при выполнении заданий, держите его на расстоянии не менее одного метра. Также обратите внимание на то, есть ли в вашем окружении многотрубное люминесцентное освещение, поскольку оно излучает ещё более сильное количество ультрафиолетовых лучей, чем однотрубное, что может дополнительно повлиять на ваше здоровье.
Ультрафиолетовые лучи и синий свет
Существуют два источника синего света, которые могут негативно влиять на здоровье наших глаз — естественный и искусственный.
Что касается солнечного света, то речь идет о сине-фиолетовых УФ-лучах, от чьего вредного влияния мы можем защититься, надевая солнцезащитные очки, в то время как искусственными источниками являются все цифровые устройства и низкокачественное светодиодное освещение или светодиодное освещение с синим светом высокой интенсивности.
Согласно докладам французского Агентства по продовольствию, окружающей среде, здоровью и безопасности (ANES), синий свет, излучаемый светодиодным освещением, может повредить сетчатку глаза. Однако эти исследования также показали, что использование » тёплых белых» светодиодных светильников значительно снижает риск возникновения фототоксичности, в отличие от традиционного освещения, что делает этот вид освещения самым безопасным источником искусственного света для ваших глаз.
Воздействие синего света в вечернее время может нарушить циркадный ритм и сон, что впоследствии может повлиять на нарушения обмена веществ, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, именно поэтому не рекомендуется пользоваться цифровыми устройствами как минимум за час, а оптимально за 2-3 часа до сна. Ещё одна вещь, о которой предупреждают эксперты и на которую следует обратить внимание, чтобы защитить свои глаза в эти часы, — это чтение с цифровых устройств в темноте, где вы напрямую подвергаетесь негативному воздействию синего света.
Как защитить зрение от цифровых устройств в течение дня?
После того, как мы обеспечили достаточное количество качественного освещения в наших помещениях, не зависимо от того, естественное оно или искусственное, нам остается защитить наше зрение от синего света, излучаемого цифровыми устройствами. Ваш следующий шаг — приобрести защитные очки для компьютера. Особенно если ваше рабочее место предусматривает работу с компьютером, телефоном или планшетом в течение большей части дня. Они могут предотвратить такие симптомы, как затуманивание зрения, покраснение и напряжение глаз и появление головной боли.
Кроме того, включите в свой распорядок дня упражнение для глаз, известное как «правило 20-20-20». В чем его суть? После 20 минут, проведенных за компьютером, сделайте перерыв и посмотрите вдаль (на расстоянии 20 футов, то есть 6 метров) не менее 20 секунд. Таким образом, вы расслабите мышцы глаз.
Старайтесь избегать бликов и теней
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или на дому, постарайтесь, чтобы основным источником вашего освещения было натуральное освещение или сочетание общего освещения комнаты (не расположенного непосредственно над вашей рабочей поверхностью) и светильника, расположенного слева или справа от вас. Избегайте прямого освещения над головой в качестве главного источника. Интенсивное прямое освещение может создавать блики, неприятные для глаз, и вызывать слезотечение.
Если вам повезло, и в вашем офисе или доме достаточно естественного освещения, разместите свой стол так, чтобы солнечный свет не отбрасывал тень ни в один момент в течение дня и тем самым не создавал дополнительную нагрузку для глаз.
В помещениях, где естественное освещение очень слабое или полностью отсутствует, самый оптимальный вариант — использовать циркадное светодиодное освещение, подражающее условиям природной среды, от которой мы отделены большую часть суток. В ассортименте нашей компании такими характеристиками обладает светильник ARIA SMART HCL, который имеет автоматический режим контроля суточного светового цикла с помощью мобильного приложения, так же как и равномерно рассеянный свет и защиту от бликов.
Контролируйте интенсивность освещения
Сильная интенсивность света также может повредить сетчатку глаза. Так же как не рекомендуется смотреть прямо на Солнце, не следует подвергаться интенсивному искусственному освещению. Это может создать сильную нагрузку на зрительный аппарат, вызвать головные боли и другие проблемы со здоровьем. Даже мобильные устройства разработали приложения, которые уменьшают интенсивность освещения экрана в определённых условиях и в ночное время, с дополнительной возможностью уменьшения количества синего света. Точно так же вы можете регулировать интенсивность освещения в своих домах. Выбирайте светильники с возможностью регулировки интенсивности света, благодаря которым можно создать наиболее приятную для глаз обстановку в зависимости от времени суток.
Светодиодное освещение и чтение
Если вы любитель хорошей книги или по вечерам занимаетесь систематизацией документов, чтением справочников или учёбой, выбирайте тёплое белое светодиодное освещение с цветовой температурой до 3000K.
Качество нашей жизни зависит от нас самих. Примите все необходимые меры и защитите себя и свое зрение от вредного воздействия окружающей среды. Во время работы старайтесь обеспечить себе достаточное количество естественного освещения или замените его отсутствие высококачественными светодиодными источниками. Если есть возможность, обеспечьте свое рабочее место циркадным светодиодным освещением, которое будет подражать естественному ритму дневного освещения и, таким образом, предотвратит нарушение вашего биологического ритма. И напоследок, защитите свои глаза от негативного воздействия цифровых устройств и синего света, используя соответствующие компьютерные защитные очки.
