Сон является весьма важной частью жизнедеятельности человеческого организма. Во время сна мозг выполняет функции обработки информации предыдущего дня, организм человека восстанавливается, и выводит токсины, что обеспечивает нормальное функционирование в период бодрствования.
Большое количество людей после только одной бессонной ночи испытывает на себе последствия недосыпа, а уже после трёх пропущенных циклов сна почти все функции в организме выполняются намного хуже нормы.
Важность поддержания полноценого сна для уровня общего самочувствия очевидна, а свет играет основную роль в его регуляции.
Проблемы со сном — почему свет сильно влияет на сон?
Большинство психофизиологических функций человека циклически изменяются по интенсивности и типу в течение 24 часов, что представляет собой суточный, т.е. циркадный цикл. Смена дня и ночи играет ключевую роль в их регуляции.
Наш глаз, независимо от функции зрения, с помощью специальных сенсорных клеток, обнаруживает свет и темноту (день и ночь) и передаёт эту информацию специальной части головного мозга, которая представляет собой наши циркадные часы и контролирует:
- ритм бодрствования и сна,
- температуру тела
- гормоны, регулирующие многие физиологические процессы в организме.
О влиянии света на человека, довольно говорит тот факт, что люди, перенёсшие тяжелые травмы глаз, часто страдают нарушениями сна, при отсутствии внешнего регулятора этого процесса. Глаз — это не только орган зрительной системы, но и орган «слежения за временем».
Как работает циркадный ритм у человека?
Генетически структурированный суточный ритм у человека при нормальных условиях составляет приблизительно 24 часа, и в таком ритме живёт 70% населения. В отличие от большинства, у некоторых людей этот цикл короче, а у других значительно длиннее. Помимо температуры тела и других психофизиологических изменений, эти два типа, достигают своей наивысшей роли в разное время суток. На основании этих различий, людей можно разделить на две группы хронотипов: жаворонки и совы.
Интересно исследование (Pebble project,Center for Health Design, Princeton), в котором принимали участие люди обоих полов, и на основе которого было проведено сравнение хронотипов. Согласно этому исследованию, оказалось, что 65 % женщин — жаворонки, а 35 % — совы. С другой стороны, среди мужчин были получены совсем иные результаты, а именно 48% опрошенных мужчин оказались жаворонками, в то время как, 52% из них можно было назвать совами.
Искусственное освещение может значительно повлиять на циркадный ритм человека
В последнее время доступность искусственного света, значительно изменила нашу световую среду, особенно в вечерние и ночные часы. Интенсивное освещение может обмануть наш организм, и он будет изменять естественные циклы и приспосабливаться к искусственно созданным.
Это значительно увеличило риск развития нарушений сна и бодрствования, поэтому проблемы со сном становятся все более распространёнными. Продолжительный период влияния неадекватного ночного освещения, может привести и к другим серьёзным проблемам со здоровьем.
Не все искусственные источники света одинаковы
Разные виды источников имеют разные спектральные составы, и их влияние на человека неодинаково. Более выраженное излучение света в синем спектре, повышает бдительность, внимание и активность человека, что днём является большим плюсом, но в течение вечера это оказывает негативное влияние. Излучение света в синем спектре имеет решающее влияние на остановку секреции гормонов, необходимых для благовременной подготовки ко сну. В течение утра и вечера более положительное влияние на человека оказывают источники света с тёплыми тонами, больше всего напоминающими естественный свет в период раннего утра или сумерек.
Следующим образом, светодиодная технология может положительно повлиять на человека и его сон
Стандартные светодиодные светильники, которые являются более энергоэффективными, излучают больше синего света, чем светильники с традиционными источниками света. Несмотря на то, возможность управления цветовой температурой света, а у технологии последнего поколения и контроля над управлением спектральным составом светодиодных источников, которые приспосабливаются к времени суток, классифицирует светодиодное освещение как наиболее качественный тип современного искусственного освещения для рабочих помещений, больниц и всех остальных помещений, в которых люди ежедневно проводят большое количество времени.
Компания BUCK посвящена применению HCL принципа освещения («освещения, ориентированного на человека»). С помощью обладания новейшими знаниями из этой области, мы разработали светильники System S (HCL ready), а больше всего мы сосредоточились на полностью интегрированное дизайн-решение ARIA SMART HCL с автоматическим режимом наблюдения за дневным светом на определённой локации, а также и с удобным управлением через мобильное приложение.
Качественное искусственное освещение, сбалансированное с временем суток, как и двухчасовое воздействие дневного света на человека, особенно до полудня, являются основными рекомендациями по улучшению качества сна.
