Naše oči su veoma osetljivi organi i u neraskidivoj vezi su sa svetlošću. Čak i oči mikroorganizama, koje ne poseduju složen optički sistem, imaju sposobnost da prepoznaju svetlost i tamu, što je dovoljno za funkcionisanje njihovog cirkadijalnog ritma.
Ono što najviše prija našim očima jeste prirodno osvetljenje. Pored toga, sunčeva svetlost jedna je od ključnih faktora koji utiču na poboljšanje raspoloženja i povećanje životne energije. Takođe, ona je jako važan izvor vitamina D, koji sprečava razvoj različitih bolesti oka, a koji je ujedno i osnov za snažne kosti, jake mišiće i zube, bolji rad mozga i zdravije srce. Svega 15-ak minuta dnevno dovoljno da zadovolji dnevnu potrebu našeg organizma za vitaminom D.
Međutim, savremeni tempo života nametnuo je većim delom dana boravak u zatvorenim prostorijama, i onemogućio dovoljno izlaganje prirodnoj svetlosti, čime je veštačko osvetljenje dobilo na značaju. Veštačko osvetljenje može imati i pozitivan i negativan uticaj na vaše zdravlje i vid. Odgovarajuće osvetljenje može zaštititi vaš vid i smanjiti napor očiju. Evo na šta treba da obratite pažnju…
Izbegavajte fluorescentno osvetljenje
Ova vrsta osvetljenja emituje ultraljubičaste zrake koji vremenom mogu dovesti do problema sa vidom. Ukoliko ste prinuđeni da koristite fluorescentnu rasvetu dok ispunjavate vaše zadatke, držite je na rastojanju od najmanje jednog metra. Takođe, obratite pažnju i na to da li se u vašem okruženju nalazi višecevna fluorescentna rasveta, jer ona emituje još veću količinu UV zračenja, nego jednocevna, što se dodatno može odraziti na vaše zdravlje.
UV zraci i plava svetlost
Postoje dva izvora plave svetlosti koji mogu imati negativan uticaj na zdravlje naših očiju – prirodni i veštački izvor.
Kod sunčeve svetlosti to su plavoljubičasti UV zraci, od čijeg lošeg uticaja se možemo zaštititi noseći sunčane naočare, dok su veštački izvori svi digitalni uređaji i nekvalitetno LED osvetljenje ili LED osvetljenje sa plavom svetlošću visokog intenziteta.
Prema izveštajima francuske agencije za hranu, životnu sredinu, zdravlje i bezbednost na radu (ANES), plava svetlost koja se emituje kroz LED osvetljenje može oštetiti mrežnjaču oka. Međutim, ova istraživanja utvrdila su i to da se korišćenjem „toplog belog“ LED osvetljenja znatno smanjuje rizik od fototoksičnosti, za razliku od tradicionalnog osvetljenja, čime ova vrsta osvetljenja dobija status najbezopasnijeg veštačkog izvora svetlosti za vaše oči.
Izlaganje plavoj svetlosti uveče može poremetiti cirkadijalni ritam i san, što se kasnije može odraziti na metaboličke poremećaje kao što su dijabetes i kardiovaskularne bolesti, zbog čega se ne preporučuje korišćenje digitalnih uređaja najmanje sat vremena, a optimalno 2-3 sata pre spavanja. Druga stvar na koju nas stručnjaci upozoravaju i na koju bi trebalo da obratite pažnju kako biste svoje oči zaštitili u satima jeste čitanje sa digitalnih uređaja u mraku, gde se direktno izlažete negativnom uticaju plavog svetla sa malih ekrana.
Na koji način zaštititi svoj vid od digitalnih uređaja u toku dana?
U trenutku kada smo obezbedili dovoljnu količinu kvalitetnog osvetljenja u svojim prostorijama, bilo da je ono prirodno ili veštačko, preostaje nam da svoj vid zaštitimo i od plavog osvetljenja koje emituju digitalni uređaji. Vaš sledeći korak je da nabavite naočare za zaštitu od kompjutera. Naročito ukoliko vaše radno mesto zahteva veliku izloženost računarima, telefonima ili tabletima većim delom dana. One mogu sprečiti simptome poput zamagljenog vida, crvenila, naprezanja očiju i glavobolje.
Takođe, u svoju dnevnu rutinu uvrstite vežbu za oči poznatiju kao „pravilo 20-20-20.“ O čemu je zapravo reč? Nakon što 20 minuta provedete gledajući u računar, napravite pauzu i najmanje 20 sekundi gledajte u daljinu (u razdaljini od 20 stopa, što je zapravo 6 metara). Na taj način ćete opustiti očne mišiće.
Pokušajte da izbegnete odsjaj i senku
Bilo da radite iz svoje kancelarije ili od kuće, trudite se da vam osnovni izvor svetlosti bude prirodno osvetljenje ili kombinacija opšteg osvetljenja prostorije (koje nije pozicionirano direktno iznad vaše radne površine) i svetiljke koja se nalazi sa vaše leve ili desne strane. Izbegavajte direktno osvetljenje iznad vaše glave kao glavni izvor. Intenzivno direktno osvetljenje može stvoriti odsjaj koji neće prijati vašim očima, a može izazvati i suzenje.
Ukoliko imate sreće da u vašoj kancelariji ili domu ima dovoljno prirodnog osvetljenja, postavite svoj radni sto tako da sunčeva svetlost ni jednog trenutka u toku dana ne baca senku i time stvara dodatan napor vašim očima.
U prostorijama koje imaju veoma slabo prirodno osvetljenje ili ga nemaju, najoptimalnije je korititi cirkadijalno LED osvetljenje, koje oponaša uslove prirodne sredine, od koje smo izolovani većim delom dana. U asortimanu naše kompanije te osobine poseduje svetiljka ARIA SMART HCL, koja ima automatski režim praćenja ciklusa dnevnog svetla uz pomoć mobilne aplikacije, kao i ujednačeno difuzno svetlo i zaštitu od blještanja.
Kontrolišite intenzitet osvetljenja
Jak intenzitet osvetljenja takođe može oštetiti mrežnjaču oka. Kao što nije preporučljivo gledanje direktno u sunce, ne preporučuje se ni izlaganje veštačkom osvetljenju jakog intenziteta. To može stvoriti veliki napor za vaš očni aparat i izazvati glavobolje i druge zdravstvene probleme. Čak i mobilni uređaji razvili su aplikacije koje smanjuju intenzitet osvetljenja ekrana u određenim uslovima i u noćnim satima, uz dodatnu mogućnost smanjenja količine plave svetlosti. Na sličan način možete regulisati i intenzitet osvetljenja u svojim domovima. Izaberite svetiljke koje imaju opciju regulacije intenziteta svetla, stvarajući ambijent koji najviše prija vašim očima, u zavisnosti od doba dana.
LED osvetljenje i čitanje
Ukoliko ste ljubitelji dobre knjige, ili se u večernjim satima bavite sređivanjem dokumentacije, čitanjem priručnika ili učenjem, izaberite toplo belo LED osvetljenje, sa temperaturom boje do 3000K.
Kvalitet našeg života zavisi od nas samih. Preuzmite sve neophodne korake i zaštitite sebe i svoj vid od štetnih uticaja sredine. Obezbedite sebi dovoljnu količinu prirodnog osvetljenja prilikom rada, ili njegovo odsustvo zamenite kvalitetnim LED izvorima. Ukoliko ste u mogućnosti, obezbedite na svom radnom mestu cirkadijalno LED osvetljenje, koje će oponašati prirodni ciklus dnevnog osvetljenja, i na taj način sprečiti remećenje vašeg biološkog ritma. I na kraju, zaštitite svoje oči od negativnog uticaja digitalnih uređaja i plave svetlosti, koristeći adekvatne naočare za zaštitu od kompjutera.
