San je izuzetno važan segment normalnog funkcionisanja ljudskog organizma. Tokom sna mozak obavlja funkcije procesuiranja informacija od prethodnog dana, telo se regeneriše i oslobađa toksina, čime se omogućava normalno funkcionisanje u periodu budnosti.
MnMnogi ljudi nakon samo jedne neprospavane noći osećaju posledice uzrokovane manjkom sna, a već nakon tri propuštena ciklusa spavanja gotovo sve funkcije u organizmu se obavljaju daleko ispod granica normalnog.
Očigledna je važnost očuvanja dobrog sna za nivo opšteg zdravlja, a svetlost u tome igra ulogu osnovnog spoljnog regulatora.
Problemi sa spavanjem – zbog čega svetlost ima veliki uticaj na san?
Većina psihofizioloških funkcija čoveka ciklično varira po intenzitetu i vrsti u periodu od 24 sata, što je dnevni, odnosno cirkadijalni ciklus. Smena dana i noći ima ključnu ulogu u njihovom regulisanju.
Naše oko nezavisno od funkcije vida, preko posebnih senzornih ćelija detektuje svetlo i tamu (dan i noć), prosleđuje te informacije posebnom centru u mozgu, koji je naš cirkadijalni sat i kontroliše:
- ritam budnog stanja i sna,
- telesnu temperaturu
- hormone koji regulišu mnoge fiziološke procese u telu.
O uticaju svetlosti dovoljno govori i podatak da osobe koje imaju teške povrede oka, često pate i od poremećaja sna, usled nedostatka spoljnog regulatora tog procesa. Oko nije samo organ vida već i organ za “praćenje vremena”.
Kako funkcioniše cirkadijalni ritam kod čoveka?
Genetski ustrojen dnevni ritam kod ljudi je u normalnim uslovima oko 24h i u tom okviru funkcioniše 70% populacije. Za razliku od proseka, kod nekih ljudi taj ciklus je kraći, a kod drugih značajno duži. Pored temperature tela i drugih psihofizioloških varijabli ova dva tipa dostižu najviše vrednosti u različitom dobu dana. Na bazi tih razlika ljudi su podeljeni u dve grupe hronotipova: ranoranioci i noćne ptice.
Zanimljivo je istraživanje (Pebble project, Center for Health Design, Princeton) koje je obuhvatilo osobe oba pola, na osnovu čega je napravljeno poređenje hronotipova. Prema tom istraživanju ispostavilo se da među ranoranioce spada 65% osoba ženskog pola, a 35% u noćne ptice. S druge strane, kod osoba muškog pola su dobijeni drugačiji rezultati. Naime, 48% ispitanih muškaraca spada u ranoranioce, dok se za 52% njih može reći da su noćne ptice.
Veštačko osvetljenje može značajno da utiče na cirkadijalni ritam čoveka
U novije vreme, dostupnost veštačke svetlosti znatno je promenila naše svetlosno okruženje, posebno tokom večernjih i noćnih sati. Intenzivna osvetljenost može prevariti naš organizam tako da menja prirodne cikluse i da se prilagođava veštački stvorenim.
To je u velikoj meri povećalo rizik od razvoja poremećaja spavanja i budnosti, pa problemi sa snom postaju sve češći, Izloženost neadekvatnom noćnom osvetljenju u dužem vremenskom periodu, može dovesti i do drugih, ozbiljnih zdravstvenih problema.
Nisu sva veštačka svetla ista
Svetlost iz različitih tipova izvora ima različit spektralni sastav i njegov uticaj na čoveka nije isti.Izraženije zračenje u plavom delu spektra vidljive svetlosti povećava budnost, pažnju i pospešuje aktivnost, što je veliki plus tokom dana, ali u večernjim satima ima negativno dejstvo. Presudno utiče na sprečavanje lučenja hormona neophodnih za pravovremenu pripremu za san.Tokom jutra i večeri povoljniji su izvori svetla sa toplim tonovima, najsličniji prirodnoj svetlosti u sumrak ili rano jutro.
Ovako LED tehnologija može pozitivno uticati na čoveka i njegov san
Energetski efikasnije, standardne LED svetiljke proizvode više plave svetlosti od svetiljki sa tradicionalnim izvorima svetla. Međutim, mogućnost kontrole temperature boje svetla, a kod najnovijih generacija i spektralnog sastava LED izvora u skladu sa dobom dana, svrstavaju LED rasvetu u najkvalitetniji vid savremenog veštačkog osvetljenja za poslovne ambijente, bolnice i sve ostale objekte gde se svakodnevno dugo boravi.
Kompanija BUCK je posvećena primeni HCL (human centric lighting) principa osvetljenja. Najnovija znanja u toj oblasti ugradili smo u svetiljke System S (HCL ready), a posebno potpuno integrisano rešenje ARIA SMART HCL sa automatskim režimom praćenja ciklusa dnevnog svetla na određenoj lokaciji, uz lako upravljanje preko mobilne aplikacije.
Kvalitetno veštačko osvetljenje usklađeno sa dobom dana, uz dvočasovni boravak na prirodnom svetlu, posebno u prepodnevnim časovima, osnovne su preporuke za poboljšanje kvaliteta sna.
